[...] 38 x 10, 48 x 6 - prostowanie ze sznurem - 3 x 12,10,10 - poręcze - 2 x 20,20 - unoszenie nóg w podporze - 3 x max - spięcia leżąc - 3 x max Witam, dzisiaj dzień bez treningu. Walnąłem sobie po tyrce i posiłku drzemkę nieco ponad 1h, bo juz z rana jak wstałem czułem się grubo zajechany i niewyspany. Tego mi było trzeba. Trenuję od tego [...]
[...] za sobą - 3 mam kciuki cały czas. Widzę, że nie tylko u mnie ostatnio taki zwariowany okres. Przynajmniej człowiek coś podjadł bez wyrzutów sumienia :D Lepszy rydz niż nic ;) Co do tego wspólnego treningu z Łukaszem - dużo zmian między tym co robisz sama a między treningiem pod jego okiem? Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-05-06 16:44:56
[...] (bez prostowania w łokciach; stałe napięcie do upadku) 3 x max 45 min aero Robilam sama barki, bez pomocy a spompowałam je pięknie. Tak jak widać - ciężary mierne, ale z treningu na trening uważam, ze barki coraz to lepiej wyglądają Jak bd miała mozliwosc za tydzień spróbuje pomachać znacznie większym ciężarem żeby caly czas nie robic tego [...]
HELLO !! :-)) :-)) od rana do wieczora jestem zalatana :-)) w czwartek bez treningu, wczoraj natomiast wpadłam do Łukasza na NOGI 8-)8-)8-) 1. Uginanie na maszynie jednonóż x 10 + obunóż x 20 3 serie + drop 2. Martwy ciąg z hantlami po boku, ciężko, progresja 3 x 16 - 12 + drop 3. Wykroki na suwnicy z stałym napięciem 4 x 20 na nogę 4. Wejścia [...]
dobra dobra panowie skończcie :-P jak już w domu domownicy z trudem na mnie patrzeli to co dopiero ludzie na ulicy. 26.08.2015 dzień ciężki, apatyczny. bez treningu, na wieczór znowu zaczęło mnie wysypywać :-( na szczęście obyło się już bez tych okropnych leków. 27.08.2015 dziś od rana jakieś dziwne siły mną targają ;-) chyba znalazłam winowajcę [...]
[...] Stąd żadko siedzę przy komputerze, wiec wypiski z fonu/tableta niestety są suche :-( Ale ćwiczę cały czas! Muszę nadrobić jeszcze zaległości z piątkowego i poniedziałkowego treningu, ciężary jeszcze lekkie ale od przyszłego tyg juz dokładam :-) Dziś niby DNT, a jestem po lekkiej i za niedługo zaczynam basen, zajęcia dziś kończę o 20 %-) Ja wiem [...]
powoli sie wkręcasz w trening i to najwaznijesze ;-) po nowym roku będzie postanowienie trzymania michy;d p.s Laura jakbyś kiedyś miała chwilkę to mozesz podrzucic ten filmik z treningu o ile cos tam na nim widac ;-)
GIENUS - na szczęście już mi przeszło heheh %-) MANIEK - wiem, jestem na bieżąco :-( ale to żaden problem przecież ;-) POP - Ty po debiutach bd myśleć o żarciu a nie o treningu zapewne %-) ludzie, dopijam kawe i jadę do CENTRUM FORMY W DĄBROWIE GÓRNICZEJ dowalić bareczki %-)
No ja tak patrze a tu post 3.30 w nocy u mnie w dzienniku i pierwsza mysl "co jest" :D a tu laura. To udanego treningu , ja na odstrzal lozko i regeneracja dzis po wczorajszych plecach :). A ty te bary masz konkret I jak na kobiete to juz sa sluszne obciążenia patrzac jeszcze na wiek Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-02 08:31:22
Nie porównujmy treningu z walką realną, bo po pierwsze na treningu wiesz że nic ci się nie stanie a po drugie trenując nie odczuwasz żadnego napięcia, poniekąd też nie czujesz zaskoczenia bo wiesz że ten konkretny człowiek cię zaatakuje akurat tego nie ma co porównywać. Druga sprawa że nie walczy system czy jakaś wymyślna kombinacja walk a [...]
[...] nawet jest wystarczający jako wysiłek aerobowy. Później kondycja się polepszy. Tak samo z ciężarami na siłowni - o pamięci mięśniowej słyszałeś? Ja nawet takiej nie miałem, a początkowo przez pierwszy miesiąć prawie z treningu na trening dokładałem po 5kg na przysiadach i martwym ciągu. Każdy kiedyś zaczynał od małych ciężarów, będzie lepiej!
dzieki za uwage. A co do treningu jeszcze czy nie moge unoszenia hantli bokiem zmienic na wyciskanie w siadzie prostyn nad glowa ciezaru? wygodniej mi to robic po przysiadach na sownicy. mozna to zamienic?
[...] wytrwale dalej to samo chyba tylko to przynosi najleprze efekty- systematycznosc i wytrwalosc. Przynajmniej tak mi sie wydaje... Systematyczność to chyba podstawa mojego treningu, a trening przez najblizsze 8 tygodni sie nie zmieni... wiec nie bede mial problemu co robic dalej- bede realizowal zalozenia. Na basen dzis na 17 lece, jutro bym [...]
[...] w karate . Powiedz mi co mam jesc, jakie brac suplementy, jakiej firmy, kiedy i w jakich dawkach? Jestem w I grupie i trenuje cyklicznie :)) Jeszcze pytanie odnosnie treningu. Jestem w trzecim tygodniu treningu obwodowego, czy po 6 tygodniach takiego treningu moge przejsc na trening dzielony?? Jesli tak to gdzie moge znalezc przykladowy [...]
[...] się pod koniec 3b. Tu ok, dodaję następnym razem. 4a. Technika poprawiona, dodam następnym razem :-)) 4b. Tu już na wyczerpaniu, też do dodania. Ogólne: Bałam się tego treningu po przerwie, ale jestem zadowolona. Wejście na boxa styrało mi poślady ;-] 16.02.2014 - DNT - spacerowy poza domem, nie ogarnęłam nic w domu, ale proporcje na oko [...]
[...] ja w wieku 26 lat nie mogę spać. Ale fakty są takie że jest to już choroba cywilizacyjna która dotyczy bardzo dużego grona osób niezależnie od wieku. Moi koledzy po ostrym treningu są zmęczeni i chce im się spać , ja po ostrym treningu czuję się jak po kresce białego i mógłbym przebiec z 15 km javascript: test(''); javascript: test(''); także [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak to się potoczy, zacząłem szukać w internecie porad, pierwsza zasada jaką przyjąłem to nie jedzenie po 18...sprawdziłem, waga leciała w dół więc byłem zadowolony, treningu jeszcze nie było, po 3 miesiącach tej diety ważyłem 78 kg i zacząłem chodzić na siłownie, tak wyglądałem https://i.imgur.com/vy9ug1Q.jpg Następnie po zastoju wagi [...]
[...] nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz i uksztaucisz swoje miesnie jesli mowiny o treningu miesni brzucha mowimy o diecie te 2 rzeczy sa nierozlaczne. Staraj sie dostarczac organizmowi minimalna ilosc tluszczu i zbednych kalorii. Cukier rafinowany [...]
Alu nie ma czegos jak Hip-hop i rap, bo HH to kultura a rap to muzyka ktora jest czescia tej kultury :) pzdr. pomoglem napewno wiec zapodaj soga tak poza tym jestem po pierwszym powaznym treningu po chorobie wiec ide pod prysznic Zmieniony przez - westsider w dniu 2009-04-20 17:58:06
[...] 3kg 10/10/10+1 3kg 10/10/9 3kg 10/10/10 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 15 powtórzeń Cardio: orbi- 35 min Dzisiaj już tyle mocy nie było co wczoraj na treningu. Uginanie i prostowanie na wyciągu z ciężarem stoję w miejscu ale przy zwiększeniu sztabek po 3 powtórzeniach wymiękam @-| Ćwiczenia na brzuch to porażka- wszystko [...]
DT Opalinho
